顶上娱乐官方-和自己的大脑“交流”更通畅的学习!科学实证的方法和技巧的建议

2020-01-10 16:43:29   【浏览】1385

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顶上娱乐官方,前几天外出了,少了几天更新,不好意思!

今天让我们来看看和自己的大脑“交流”更通畅的学习建议,都是科学实证的东西。

从古至今,让大脑变聪明的药,一直是人类的憧憬,可惜没有。——可以改善记忆的药倒是常见,比如dha为首的健脑健康食品。——相反,我们可能不知道的,让脑瓜子变坏的药,却是意外的多。——比如,抑制大脑内乙酰胆碱作用的药物(乙酰胆碱是活性化大脑,让意识清晰,记忆力高涨的物质)。——最常见的是各种感冒药,治拉肚子的药,还有防晕车的药。——考试前,要专心学习前服用这些要,大忌。——日常也尽量少用,因为习惯了会影响大脑的运转。

睡眠有节奏。——浅睡+熟睡一周期,90分钟交替并反复。——睡眠时间充分(以90分钟的周期计算,按其倍数,最少6小时,最好7.5小时),到了浅睡状态后自然醒——睡眠不足或者熟睡状态时被唤醒,一日中一时都可能处于朦胧状态——所以,睡足和提高睡眠质量,力求做到自然醒。——观察并把握自己的睡眠节奏很重要。——固定时间睡,固定时间起床,营造出大脑喜欢节奏感。

先请记住9位数【762918534】,30秒后确认。——难记住,但是中途分开为【762-918-534】就好记了。——把物事大块化记忆,记起来会容易。——学习上可利用大块化,比如get at,get out,get over,get up等get的“大块化”,get at,arrive at,look at,stay at等at的“大块化”,分类记很重要。——数学等理科也一样,计算错误越多的人,笔算笔记也越乱。——学习中,知识和情报的整理整顿是非常重要的作业,对记忆帮助大,要注意。

莫扎特效果,指听莫扎特的曲子,会让头脑变聪明,科学立证(威斯康顿大学rau shah博士10年研究结果)。——多听,听得的一时间可让iq提高8、9%的惊异效果——所以,名校学生从小学钢琴练习古典乐听莫扎特的人多。——要注意的是,音乐只限莫扎特的曲子。——巴赫的音乐多少有点效果,但其他的作曲家,比如肖邦,贝多芬的基本没效。——这才是被称为“莫扎特效果”的理由。——莫扎特音乐的特质,旋律作用于右脑,韵律作用于左脑,特点是带来大脑的平衡和活跃,实证结果。——学习前,学习中途休息时,听听莫扎特的曲子会显著提升接下去的学习效率。

集中力的持续因人而异,一般从20分钟~60分钟,极限在90分钟,越小集中力越短。——集中力、专注力是学习效率的根本之一。——心理学上,作业时的集中力,开始和结束前最强,被称为“初头努力”、“终末努力”。——学习时的有效应用:切分时间,比如把2个小时的学习切割成4个30分钟,中间各休息5~分钟,就能很好地利用这2种效应。——考试时的有效应用:分割考试时间为前半和后半,比如60分钟的考试时间,一心想着前半30分钟考试会结束,结果,平时经过30分钟前后会渐失的集中力,会因终末效应而持续高涨,而后半30分钟会因初头效应再次集中力高涨,也就是说分割考试时间,可以帮助大脑长期分配集中力。——新学期的有效应用:新学期开始时,学生都会意气满满,自信满满,这也是初头效应在作用的结果,所以,趁着开学际,开始就努力学习,可让干劲和学习时的集中力持续更长。

人体有时钟,在各自决定的时间内,细胞会活跃活动,称为“生物钟”,以后大脑的视交差上核管理。——科学研究表明,一般记忆力因荷尔蒙的关系,早上到中午这段时间最高,所以,活用上午时间是效率学习的关键。——习惯于晚间学习的人,最好能改变自己的生物钟,这就好比是海外旅行时的“时差影响”,会让海马的神经细胞一点点死去(最近的科学已证),所以要改变。——人的生物钟,不止是一天单位,还有一周单位,月单位,年单位的各种各样。——科学报告显示,一周单位的生物钟,学习效率最高的是星期五和星期六,被称为“星期五效果”。——所以,周末适当放松,把主要时间用在学习和复习上,效果会更好。

颜色影响大脑的发挥——比如快餐店的店牌和店内都是红色的,除了能促进食欲和招客之外,吃饱时看到红色,会有厌恶感,可让顾客快速离店,店客回转加快。——绿色能让人心情沉静放松,提高集中力。——学习房间的墙壁色不可调成绿色时,大面积的如窗帘等可选用绿色的,还可在学习桌上放上一盆枝叶茂盛的绿植。

身体所需三大营养素:蛋白质、碳水化合物、脂肪,但是对大脑的营养素只有一个:葡萄糖。——学习时、休息时、用脑时,喝咖啡不加糖是错误的,这是误解,因为引起肥胖的不是糖(所谓的高热量),而是脂肪。——咖啡是能提高大脑活动的魔法的饮品,所以喝咖啡可以不加奶脂(高脂肪),但是最好加糖。——考试前要注意,少肉,和及时补充糖分。

自己记忆中,和愉快辛苦等关联的想起会很容易。——喜怒哀乐等感情会刺激和唤起管理感情的扁桃体,制作出想起的记忆。——活跃中的扁桃体还有其他效果:提升集中力和持续集中力,即唤起感情反应后,不容易产生厌烦,比如感动共鸣精彩的小说电影,会让人产生不看完不罢休的精力。——不厌烦学习的诀窍:提高感情反应的小工夫,比如,学习内容、笔记上贴上性感甚至让人心痒冲动的图片等,想起某个可恶的人的讨厌行为,和可爱恋人的美好往事等。

一件事的过程虽然让人非常不爽,但是在结束前有好事时,这件事也会留下好记忆好印象。——比如,外出旅游,整个行程中尽碰到令人丧气的事,钱包丢了,脚崴了,饭菜太难吃......但是临到结束时,导游送了一个精致的礼品,或者男朋友向自己求婚了,那么这次旅游一下子会变成美好的回忆,印象深刻。——用在学习上,每次结尾给自己一个小奖励,小刺激。

教育心理学上的用语,特惠效果。——活用擅长的东西(学习科目、工作等等),可以带来其他学习或者工作的一并成长。——与其为不擅长的科目烦恼,先直率地专攻自己擅长的,有兴趣的,可简单入手的(比如暗记多,能快速提升成绩)学习开始,提升自信和成就感(做自己喜欢的事,自信能带来能力能量的提升,获得最大的效果),然后用由此产生的动力干劲,可带动其他不擅长学习或者全体学习的成绩的大幅提升。——学习上,对于自己无论如何不擅长的部分,先“闭上眼睛”才是得策。——对于学习不伤心,不想学的孩或者自己,利用特惠效果是捷径。——特惠效果,不止可用于长期学习,也可用于短时短期的学习。——考试时,先做会做、熟练的题目,可提升做题效率和考试专注力。——对于吃东西总把好的留在最后吃的人,也要改一改,记住,“奖励,刺激放在最初”是铁则。

干劲·动力和动机·目标是学习的原点,专注·集中力是学习的根基,这两点是任何学习的关键,要从小着手引导。——管理干劲的是侧坐核,必须要刺激才能让其活跃,没有充分的刺激,它很懒。——心理学家kraepelin研究发现的“作业兴奋”现象能很好地刺激到侧坐核,进而产生学习动力。——所以,在不想学,感到提不起兴趣时,不管怎样可以先动起来,比如先坐下来翻开书,先坐一会儿轻微运动,先听10分钟舒缓的音乐或者古典音乐,先打扫一下房间等等。——其中最能刺激到侧坐核的是:不管读什么,先大声朗读15分钟,和练字15分钟。——什么事开始做一段时间后,一点点就会让侧坐核受刺激活跃起来,进而进入集中的状态,这就是作业兴奋。

中学为止死记硬背是关键,高中开始要改变。——中学的学习内容用硬记是根本,80~90%最需要的是死记硬背,但是到了高校生,随着年龄等增长,光靠死记硬背是非效率的。——这不仅仅是学习内容变化的需求,还是由大脑性质决定的。——死记硬背和自己过去的经验知识无关的记忆方法,这个被称为“意思记忆”的能力,到了高中的年龄会慢慢衰退。——高中后的年龄,记忆占优势的是,和自己的经验知识相关联的,建立在“when、where、what”之上的“故事记忆”。——理解物事,其道理用逻辑来捕捉的同时,系统化记住的能力。——比例上,意思记忆:故事记忆=4:6。

故事记忆的前提是积极想记住、产生兴趣。——比如自己喜欢的足球明星,与之相关的各种事都能记得很牢,就是这个道理,兴趣和意欲产生阿尔法波,能增强记忆力。——学习上也同样,需要积极的姿态,从小自信开始建立对学习的兴趣和动力。

边听音乐边学习并不都是坏事,为此首先要理解bgm(背景音乐:各种轻音乐、古典乐、自然音,但只有有歌词的歌曲都不适合)的效果。——完全无音的状态,确实能让人思绪高度集中的反面,时间久了反而会让人·动物癫狂。——bgm具有缓和精神紧张,减少寂寞感,轻减疲劳感的效果。——所以,两者要有区分对待:比较单纯的学习的场合,放放bgm,学习时效果会更好,能发挥出提升集中力的效果;难问,需要高度思考和判断的学习的场合,bgm会产生负影响,此时隔音状态(戴耳塞,耳罩等)。——但是,这个结果可能还会因人而异,所以先要确认bgm对自己的影响。——先在暗记等单调作业的学习时,放bgm确认效果。——另外,重复同样的学习时,最有效的是重复播放感觉对自己有用的同样一首曲子,比听下去各种不同的音乐,获得的学习效果的帮助会高得多。——这是条件反射的原理,类似的学习内容+同样的音乐,制造相同的环境更容易帮助记忆的想起。

狗、猴子等要让它们记住一个动作,需要给与零食的报酬,这种奖励在心理学上被称为“外部动机”。——学习时也可以尽情利用,比如父母的“不擅长的语文能考上80分,给你买喜欢的东西”等。——虽然有动机不纯的感觉,但是心理学上已经确认,利用外部动机的方法,的确有效,即完全没有外部动机,学习能力会大幅度下降。——外部动机不一定要实物,看不见的,如赞扬等也有效,但是最有效的是完成目标后的成就感(小成就—>小自信—>小喜悦==>良性循环)。——目标达成后的成就感和自信是比什么都大的外部动机。——所以,学习上,学习目标的设定是极其重要的事。——虽然大目标可以设定得高点,也会造成达成目标后报酬次数的急剧减少,和达不成目标的挫折感,失去自信的坏影响。——所以,最终的大目标之外,一定要分解大目标为小目标、达成可能的目标,并随时附着在大目标一起。——小目标(当日目标)最好是能完成的稍低程度的学习目标,反而能产生动力,鼓励自己去积累,去完成最终目标。

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